Was kann bei Schlafstörungen getan werden?

 

Regelmäßige Zu-Bett-Geh-Zeiten

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Feste Schlafrituale

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Handys mit Blaufilterregelung (geht auch mit Apps) ausstatten

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Kein helles Licht mehr nutzen

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Regelmäßige Bewegung an frischer Luft

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Keinen Kaffee, Alkohol oder Zigaretten ab 17 Uhr

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Nicht zu lange schlafen

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Das Bett nur zum Schlafen aufsuchen

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Kein Lesen im Bett

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Nicht Arbeiten im Bett

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Kein Fernsehen im Bett

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Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer

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Alle Uhren aus dem Schlafzimmer verbannen

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Abends nichts schweres mehr essen und wenig trinken

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Max. 30 Minuten Mittagsschlaf

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Die Raumtemperatur sollte zwischen 15-18 Grad liegen

 

 

 

Als junger Mensch schläft man in der Regel länger und man hat ca. sieben Stunden Schlaf. Die normale Einschlafzeit dauert in der Regel 30 Minuten.

Als älterer Mensch macht man eher kleinere Nickerchen am Tag und schläft in der Nacht kürzer. Auch hat man öfter im Alter nächtliche Wachphasen die bis zu zwei Stunden dauern können. Das ist normal und ist keine Schlafstörung. Wer allgemein schlecht schläft und auch schnarcht oder bei wem nachts die Atmung aussetzt sollte sich schnell bei einem Schlaflabor in Verbindung setzen.

 

Quelle: IPA , www.heel.de